Sophro-evasion

Le chemin de l'harmonie

La sophrologie

Sous l'impulsion de son créateur, le Professeur Alfonso Caycedo, la sophrologie s'est imposée comme l'une des démarches les plus efficaces, les plus originales et les plus performantes dans des domaines aussi variés que la médecine, le sport, la pédagogie, la gérontologie ou les difficultés existentielles. Cette science de la conscience, qui recherche l'harmonisation du corps et de l'esprit, améliore l'être humain. En lui proposant de se découvrir plus profondément, elle opère une véritable évolution ontologique de sa personnalité. Grâce à des protocoles précis, elle active une nouvelle conscience plus positive, plus dynamique, et se traduit par une meilleure capacité d'adaptation aux situations de la vie.

Dr Patrick-André Chéné

S'inspirant du yoga, de l'hypnose et du zen, elle peut être vécue comme une philosophie de vie ou utilisée comme technique thérapeutique. Ses exercices sont simples et s'adaptent aux besoins de tous les âges.

Pour qui

Enfants Enfants

L’enfance est la période de la découverte du monde, de soi et des autres. Cependant, ces découvertes toujours plus nombreuses avec l’évolution rapide de nos sociétés, génèrent du stress. Ainsi, le stress infantile aurait augmenté ces 20 dernières années car les enfants sont plus sollicités qu’auparavant et les attentes parentales ou sociétales augmentent tout autant.
La sophrologie animée de façon ludique et adaptée, est un excellent moyen d’accompagner les enfants car elle agit directement sur les troubles psychologiques et comportementaux comme la timidité, l’agitation ou le sommeil mais aussi sur la confiance en soi ou la sécurité affective.

Adolescents Adolescents

L’adolescence est une période de transition importante dans le développement de l’individu. Les transformations physiques et psychiques qui s’opèrent dus à des bouleversements hormonaux, plongent parfois l’adolescent dans des difficultés avec lui-même et son entourage. La sophrologie est très efficace pour gérer les troubles de cette période autant sur les changements physiques que sur les questions de construction d’identité ou d’affirmation de soi. Les séances visent à se sentir plus à l'aise avec son corps en s'acceptant, réussir à se projeter dans l'avenir, avoir confiance en soi, gérer son stress ... Un accompagnement précieux pour guider l'adolescent dans l'existence.

Femmes enceintes Femmes enceintes

Mettre au monde et accueillir un enfant sont des étapes importantes dans la vie d’une femme et d’une famille. Même si cet événement naturel est souvent souhaité et attendu, il génère cependant de nombreuses appréhensions. La sophrologie présente toutes les qualités pour accompagner la grossesse mais aussi pour préparer la naissance et le post-partum. Elle permet de maîtriser ses émotions et de mieux vivre cette période de profonds changements physiques et psychologiques. Les séances proposées sont conçues pour se recentrer sur soi-même et sur son corps. Pratiquées régulièrement, elles aideront à se détendre et à dominer la douleur au moment de l'accouchement pour vivre pleinement l'arrivée de son enfant.

Couples Couples

La sexualité englobe les comportements sexuels et érotiques mais aussi les aspects émotionnels et affectifs qui y sont rattachés. Par tous ces aspects, elle matérialise la qualité relationnelle d’un couple. Qu’ils soient fonctionnels ou relationnels, les troubles de la sexualité concernent autant les femmes que les hommes. La sophrologie est idéale pour accompagner les couples ou les individus à gérer leurs troubles du plaisir ou du désir, la dépendance sexuelle ou les problèmes fonctionnels.

Séniors Séniors

La sophrologie est particulièrement appréciée des personnes âgées car elle permet de gérer les douleurs, les troubles du sommeil ou de l’équilibre mais aussi de stimuler le tonus et la mémoire. Elle est également efficace pour lutter contre les maladies neurodégénératives comme Alzheimer ou Parkinson. Sa pratique favorise un retour au calme, renforce l'énergie et la positivité. Elle permet d'appréhender les changements de vie avec confiance et sérénité.

Sportifs Sportifs

Plus de 200 médailles olympiques et de championnats du monde ont été remportées par des sportifs préparés avec la sophrologie. Qu’ils soient tennismen, rugbymen ou encore golfeurs, tous ces sportifs amateurs ou professionnels évoquent les bienfaits de cette technique dans la préparation mentale ou physique de leurs différent tournois. La sophrologie, que ce soit pour les sports individuels ou collectifs, apporte les outils pour gérer le stress des épreuves, la concentration, la performance, la motivation ou la récupération.

Étudiants Étudiants

Votre réussite scolaire n'est pas seulement liée à l'acquisition de connaissances. Elle nécéssite que vous sachiez mobiliser vos compétences en temps voulu et donner un sens à votre projet d'études pour générer la motivation nécessaire. Au cours de votre scolarité, plusieurs difficultés peuvent se présenter : démotivation, problèmes de santé ou familiaux, manque de confiance, stress des examens, émotivité lors des oraux, problème de méthode ou d'organisation... La sophrologie propose un accompagnement efficace et adapté à chaque problématique individuelle et vous permet d'aborder vos études avec davantage de sérénité. Vous n'êtes plus seuls(es) avec vos difficultés, vous trouvez les ressources pour vous remettre en action et générer le changement nécessaire et durable pour atteindre vos objectifs.

Travail Entreprise

Depuis deux décennies, les entreprises sont confrontées à de nouveaux enjeux. Les nouvelles technologies et la mondialisation ont entrainé une réorganisation du travail et des ressources humaines. Ainsi, les besoins exprimés s’orientent désormais vers la gestion du stress, l’adaptation au changement et la prévention des risques psycho-sociaux et musculo-squelettiques. La sophrologie est parfaitement adaptée à ces demandes car elle s’adresse à tous les individus quels que soient leurs environnements professionnels. Les séances, données en groupe ou en individuel, peuvent aussi intégrer des thématiques plurielles comme la stimulation de la concentration, la prise de parole en public ou la cohésion d’équipe.

Pourquoi

Bien-être Bien-être

La sophrologie est un outil formidable pour découvrir ses propres ressources, s'épanouir et améliorer sa qualité de vie. Au cours des séances, vous apprenez à vous centrer sur vous-même, en laissant de côté toutes les préoccupations de la vie quotidienne. Vous rétablissez l'équilibre corps-esprit en libérant des zones de blocage physique ou psychique. Sans effort, vous vous détendez en vous concentrant sur les sensations vécues dans « l'ici et maintenant» et vous apprenez à développer les structures positives de votre conscience. L'apprentissage du lâcher-prise avec activation du positif vous permet de voir la vie sous un angle plus serein et de retrouver un état de bien être au quotidien.

Sommeil Sommeil

La qualité du sommeil serait, de nos jours, de moins en moins bonne et plus de 12 millions de Français souffrent de troubles du sommeil. Pourtant un sommeil réparateur est essentiel pour le développement de l’individu car il impacte directement son comportement mais aussi son métabolisme. La sophrologie est reconnue dans la lutte contre les troubles du sommeil et les insomnies car elle apporte des solutions efficaces pour le retour d’un sommeil réparateur ou la réduction de la prise médicamenteuse.

Stress et émotions Stress et émotions

Nous évoluons dans un monde qui occasionnent de plus en plus de situations stressantes. S'il existe des formes positives de stress, le mauvais stress peut provoquer des affections graves nuisant à la santé physique et mentale. Il en est de même lorsqu'une émotion est réprimée, celle-ci s'imprime en nous, pour se manifester par la suite. La sophrologie est un outil particulièrement efficace pour apprendre à se détendre et à développer son intelligence émotionnelle. Les techniques de relaxation vous aideront à chasser le stress, à prendre du recul et mieux gérer vos émotions pour vous en libérer. De plus, l'utilisation des visualisations positives, vous permettra de mieux appréhender les changements ou situations difficiles, de retrouver l'estime de soi et l'épanouissement.

Confiance en soi Confiance en soi

Retrouver confiance en soi pour être bien dans sa peau, se sentir en harmonie avec ce qu'on est, ses propres valeurs et ambitions : Voilà un souhait que beaucoup d’entre nous souhaitons voir exaucé ! Néanmoins, la vie n’est jamais linéaire. Nous faisons face à des échecs, à des peurs, à des déconvenues et pourtant, il semble que certains soient plus enclins à retrouver confiance en eux que d’autres. La confiance en soi n’est pas une qualité innée et il est possible d’y travailler pour l’améliorer au jour le jour.
La sophrologie vous propose les mêmes outils et techniques que celles utilisées dans la préparation mentale des sportifs. Des techniques qui permettent de dépasser ces expériences négatives liées à la timidité, l'image du corps ou les doutes sur vos capacités. Elle met en place les mécanismes propres à retrouver ces valeurs qui nous motivent et ces capacités à agir, avec l'estime de soi et le culot parfois nécessaire à la réussite personnelle ou professionnelle.

Acouphènes Acouphènes

En France, 16 millions de personnes sont concernées par les acouphènes et 3,5 millions en souffrent selon un sondage Ipsos. Simples bruits entêtants pour les uns ou pathologie invalidante pour les autres, les acouphènes sont actuellement identifiés comme des symptômes plus ou moins bien supportés, auxquels peuvent être apportés des réponses adaptées. La sophrologie offre les moyens de redevenir acteur de son bien-être. La pratique des exercices de relaxation permet de diminuer sa charge émotionnelle et son stress, de faciliter l'interprétation neutre du symptôme et améliore donc la qualité de vie.

Addictions Addictions

Les addictions se rapportent autant à des produits qu'à des conduites et sont souvent causées par le désir de combler un manque, de réduire une anxiété et de se sentir mieux. Or, la dépendance engage corps et esprit dans le mal-être.
En complément d'un traitement thérapeutique, la sophrologie permet d'agir conjointement sur le corps et le mental. Une pratique régulière aide à réduire les pulsions, connaître son corps et se calmer, gérer les émotions et se recentrer, être plus à l'écoute de soi-même en distinguant ses vrais besoins et réussir à gérer la frustration.

Douleurs Douleur

La douleur est un phénomène complexe, à la fois physiologique et psychologique. La sophrologie offre une aide précieuse car elle permet d'agir conjointement sur le corps et le mental. Les exercices de relaxation visent à se réapproprier son corps, apprendre à se détendre, à mieux respirer, à générer le calme et la confiance en soi. Une pratique régulière permet d'apprendre à gérer les douleurs en modifiant l'intensité et la perception que vous en avez afin de retrouver un état de bien-être au quotidien.

Phobies Phobies

Les différents outils utilisés en séance permettront à votre esprit de trouver des réactions plus adaptés face à l'objet de la peur ou de la situation problématique. L'entraînement de la relaxation profonde et intense vous permettra de rester calme en toutes situations.

Traitement médical Traitement médical

La sophrologie ne se substitue pas à un traitement médical mais peut en améliorer l'efficacité. La pratique de la relaxation permet de stimuler les défenses immunitaires et de favoriser le processus de guérison. Grâce à des exercices de visualisation puissants, elle permet de se préparer aux interventions médicales pour en atténuer les effets secondaires.
La sophrologie est reconnue comme soin oncologique de support selon le dernier Plan cancer car elle est efficace pour accompagner les personnes pendant les phases de traitement mais aussi dans la gestion de l’annonce du diagnostic et le retour à la vie familiale et professionnelle.
Les séances vous aideront à écouter les sensations positives de votre corps afin d'y puiser les ressources nécessaires pour faire face à la maladie et renforcer votre métabolisme.

Comment

La sophrologie se pratique en séances individuelles ou en groupe, en cabinet ou à domicile. Elle fait partie des thérapies dites brèves et le suivi est de 6 à 10 séances selon votre objectif.
Une séance dure environ 1h et s'effectue de préférence dans un environnement calme avec un endroit pour s'allonger ou s’asseoir. Une légère couverture peut aussi être utilisée pour rester au chaud, car la température du corps diminue légèrement lorsque l'on se détend.

Dialogue

Chaque séance commence par un dialogue avec le client, appelé sophronisé, pour savoir comment il se sent physiquement et mentalement, et pour lui présenter les exercices de la séance. Cette étape dure environ 10 minutes.

Relaxation dynamique

Pendant 20 minutes, le sophronisé est invité à réaliser des exercices de relaxation dynamique en lien avec son objectif. Ces exercices sont basés sur la respiration contrôlée, et consistent à effectuer des mouvements doux de contraction et de relâchement du corps.

Relaxation statique

Pendant 20 minutes, le sophronisé s'installe dans une position la plus confortable pour lui (assis ou allongé). Il ferme les yeux et se laisse guider par la voix du sophrologue qui le mène sur le chemin d'une détente globale (entre la veille et le sommeil). Puis une fois qu'il se trouve dans cet état de relaxation profonde, le sophrologue l'invite à visualiser une image positive et agréable pour favoriser et apprécier davantage les bienfaits de la détente.

Retour sur le déroulement de la séance

La séance se termine toujours par un autre échange de 10 minutes pendant lequel le sophronisé peut partager ses sensations ressenties lors de la séance.
C'est également l'occasion pour le sophrologue de lui préconiser des exercices à pratiquer seul. Grâce à des mouvements simples et des enregistrements audio, il pourra s'entraîner de manière autonome en attendant sa prochaine séance. Un entraînement quotidien, même de 10 minutes est recommandé : il est la clé du succès pour obtenir des résultats plus rapidement et plus durablement.

Mon parcours

J'ai découvert la sophrologie lorsque j'étais membre du CHSCT (Comité d'Hygiène, de Sécurité et des Conditions de Travail) d'une grande entreprise. Nous cherchions une méthode de bien-être pour les salariés en difficultés et avons mis en place des séances collectives. Cela à été pour moi une révélation. Grâce à des techniques simples, ils ont appris à gérer leur stress, apaiser leurs douleurs ou encore prendre du recul.
Cette méthode m'a également permise de vivre une grossesse harmonieuse et de retrouver un équilibre intérieur. J'ai choisi d'en faire mon métier car je voulais partager tout ce que la sophrologie m'avait apporté et étendre mon champ d'action dans des domaines variés.
J'ai obtenu ma Certification Professionnelle de Sophrologue inscrite au RNCP (Répertoire National de la Certification Professionnelle) et je suis membre de la Chambre Syndicale de Sophrologie. J'exerce mon métier dans le respect du code déontologique de la profession. C'est avec bienveillance que je vous accompagnerais vers votre épanouissement à travers les fondements de la sophrologie.

Tarif

La sophrologie n'est pas remboursée par l'Assurance maladie mais certaines mutuelles offrent une prise en charge forfaitaire.

Consultation sur rendez-vous du lundi au samedi (sauf mercredi).

Cabinet

Séance individuelle

  • Adulte : 50€
  • Enfant, ado : 35€

Séance duo

  • Couple, amis, famille : 80€

Domicile

Séance individuelle ou duo

  • Voir tarif cabinet + 5€

Séance de groupe

  • 3 à 6 personnes (Thèmes : bien-être, gestion du stress, confiance en soi) : 20€/personne

Forfaits

Bien-être

  • 4 séances individuelles : 160€ 200€

Préparation mentale

  • 6 séances individuelles (Femmes enceintes, sportifs, étudiants) : 240€ 300€

Déplacement à domicile sur les secteurs de Sénart et Melun-Val de Seine.

Intervention en entreprise, établissements de santé, milieu scolaire et associatif : sur devis.

Contact

Virginie Tattegrain, 9 square des logarithmes, 77240 Cesson.